lundi 17 août 2015

TOP BOOTY DEFY (entraînement special "Fesses Bombées")

Coucou les filles !
Je vous présente le nouveau challenge pour avoir un fessier bombé en 15 jours !
Ce défi vous est présenté par CELLUBLUE, concepteur de la fameuse ventouse anti-cellulite en 21 jours, que j'ai commandé ce matin, on verra bien si la promesse est tenue. 
En attendant je vais commencer leur programme de 15 jours pour un spécial "Fesses Bombées".
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Voici un entraînement à faire chez vous, à tout moment, pour avoir un fessier bombé, galbé et sans cellulite !
Ces 2 exercices ne vous prendront que quelques minutes par jour, et si cela représente trop (notamment vers les derniers jours de l’entraînement qui seront plus intenses) vous pouvez faire une première session le matin et finir le soir. 
Faites les exercices à votre rythme, et lisez bien la description de chaque exercice pour ne pas vous faire mal !
On débute l’entraînement avec 20 REPS le JOUR 1 de chaque exercice, à faire DEUX FOIS. Tout au long des 15 jours, les répétitions vont augmenter.


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MON PLANNING 15 JOURS :
>> 5 premiers jours
JOUR 1 : 20 REPS squat + 20 REPS extension jambe (voir photo)
JOUR 2 : 20 REPS squat + 25 REPS extension jambe
JOUR 3 : 20 REPS squat + 30 REPS extension jambe
JOUR 4 : 20 REPS squat + 35 REPS extension jambe
JOUR 5 : 20 REPS squat + 40 REPS extension jambe

>> 5 jours suivants
JOUR 6 : 30 REPS squat + 50 REPS extension jambe
JOUR 7 : 30 REPS squat + 55 REPS extension jambe
JOUR 8 : 30 REPS squat + 60 REPS extension jambe
JOUR 9 : 30 REPS squat + 65 REPS extension jambe
JOUR 10 : 30 REPS squat + 70 REPS extension jambe

>> 5 derniers jours
JOUR 11 : 40 REPS squat + 80 REPS extension jambe
JOUR 12 : 40 REPS squat + 85 REPS extension jambe
JOUR 13 : 40 REPS squat + 90 REPS extension jambe
JOUR 14 : 40 REPS squat + 95 REPS extension jambe
JOUR 15 : 40 REPS squat + 100 REPS extension jambe
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VOTRE CADEAU :
Remportez votre Wonder Body Guide® !
Comment faire ? Il vous suffit de vous prendre en photo avant le défi, puis au bout des 15 jours. Postez votre photo sur Instagram @cellublue et les 10 plus belles transformations auront la chance de remporter leur coaching complet de 12 semaines WBG.

Pour en savoir plus c’est ici : http://www.cellublue.com/fr/wonder_body_guide.php
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EXPLICATIONS DES EXERCICES :
1. SQUAT
Placez-vous debout, les jambes écartées de la largeur des épaules et les pieds parallèles. En gardant le dos le plus droit possible, pliez les genoux jusqu'à vous retrouver en position assise : les fesses vont vers l'arrière. Le dos est légèrement incliné vers l'avant et les genoux ne doivent pas dépasser la pointe des pieds. Une fois dans cette position, vous devez sentir travailler les fesses et les cuisses.

2. EXTENSION JAMBE
Mettez-vous à quatre pattes, les avant-bras bien à plat, en appui au sol, vos genoux doivent être exactement sous vos hanches. Levez votre jambe droite en arrière puis étirez-la en visant le ciel avec votre pied. Baissez le genou lentement, ramenez-le vers la poitrine et lorsque le genou droit se rapproche du sol, levez la jambe droite à nouveau, de la même manière. Répétez plusieurs fois le mouvement puis faites la même chose avec votre jambe gauche. 
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CONSEILS et ASTUCES :
Pour faire vos squats, le plus important est de rester tonique et de ne pas basculer vers l'avant. Durant tout l’exercice, veillez à garder le dos légèrement cambré, sans l’arrondir, et ne vous penchez pas en avant. Pour remonter, prenez bien appui dans le sol pour éviter tout déséquilibre et poussez vers le haut avec les jambes.Vous pouvez aussi contracter les fesses pendant la montée pour encore plus d'efficacité.
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LE COACH :
Si vous avez des questions sur ce programme ou si vous souhaitez en savoir plus, n'oubliez pas de les rejoindre ici :
Sur Instagram : @cellublue (compte direct du coach)
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Je me suis décidée à le suivre en + du Top Body Challenge (j'entame la 3ème semaine).
Qui me suit ?



3 commentaires:

  1. J'ai déjà les fesses bombées donc je passe mon tour, mais je trouve que ce sont de très bons exercices !
    Deltreylicious

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  2. Quel courage !
    Je suis vraiment impressionnée.
    Il faudrait que je me motive à faire quelques abdos...
    Bisous d'Aix

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    1. J'essaie de m'y tenir mais ça devient de plus en plus dur !😄😄

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